Lasketaanko puutarhanhoito liikunnaksi – kuntoilun harjoittaminen puutarhassa

Puutarhan ja maiseman hoito hyödyttää mielenterveyttä ja auttaa fyysistä toimintaa pysymään terveenä. Napsauta tätä nähdäksesi puutarhateemaiset harjoittelut.

Lasketaanko puutarhanhoito liikunnaksi - kuntoilun harjoittaminen puutarhassa

Tunnettu tosiasia, että viettäminen ulkona luonnon ja luonnon kauneuden arvostamiseksi voi parantaa mielenterveyttä ja rentoutumista. Ajan viettäminen ulkona nurmikon, puutarhan ja maiseman hoidossa ei vain hyödytä mielenterveyttä, vaan edistää myös aikuisten joka viikko tarvitsemaa liikuntaa pysyäkseen terveinä.

Lasketaanko puutarhanhoito harjoitteluna?

Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien suuntaviivojen toisen painoksen mukaan health.gov, aikuiset tarvitsevat 150-300 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa viikossa. He tarvitsevat myös lihasten vahvistamista, kuten vastarintaa kahdesti viikossa.

Puutarhanhoitotehtävät, kuten niitto, kitkeminen, kaivaminen, istutus, haravointi, oksojen trimmaaminen, multaa tai kompostia sisältävien pussien kantaminen ja mainittujen pussien levittäminen voivat kaikki laskea viikoittaiseen toimintaan. Liikuntasuuntaviivoissa todetaan myös, että aktiviteetteja voidaan tehdä kymmenen minuutin jaksoina, jotka jakautuvat koko viikkoon.

Puutarhateemainen harjoitus

Joten miten puutarhatöitä voidaan parantaa maksimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi? Tässä on joitain tapoja harrastaa puutarhanhoidon aikana ja vinkkejä vauhdittamaan puutarhanhoitoa:

  • Tee joitain venytyksiä ennen kuin lähdet tekemään pihatöitä lihasten lämmittämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi.
  • Tee oma niitto palkkaamisen sijaan. Ohita ruohonleikkuri ja pidä kiinni työkoneesta (ellei sinulla ole tietysti pinta-alaa). Niittoleikkurit hyödyttävät myös nurmikkoa.
  • Pidä nurmikkosi siistinä viikoittaisella haravoinnilla. Sen sijaan, että pitäisit karhetta samalla tavalla jokaisella iskulla, vaihda käsiä tasapainottaaksesi vaivaa. (Sama lakaisussa)
  • Raskaita laukkuja nostettaessa käytä jalkojesi suuria lihaksia eikä selkäsi.
  • Liioittele puutarhanhoitoliikkeitä ylimääräinen oomph. Pidennä venytystä oksan saavuttamiseksi tai lisää joitain hyppyjä nurmikon poikki.
  • Kaivaminen toimii tärkeimmillä lihasryhmillä ilmastettaessa maaperää. Liioittele liikkeellä saadaksesi enemmän hyötyä.
  • Käsien kastelun aikana kävele paikallaan tai kävele edestakaisin paikallaan pysymisen sijaan.
  • Hanki intensiivinen jalkatreeni kyykkyen vetämään rikkaruohoja polvistumisen sijaan.

Pidä usein taukoja ja pysy kosteutettuna. Muista, että jopa kymmenen minuuttia toiminnasta lasketaan.

Lasketaanko puutarhanhoito liikunnaksi - kuntoilun harjoittaminen puutarhassa

Puutarhanhoidon terveyshyödyt liikuntaan

Harvard Health Publicationsin mukaan 30 minuutin yleinen puutarhanhoito 155 kiloa painavalle henkilölle voi polttaa 167 kaloria enemmän kuin vesiaerobic 149. Nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla voi kuluttaa 205 kaloria, sama kuin diskotanssi. Lian kaivaminen voi kuluttaa 186 kaloria, yhtä kuin rullalautailu.

150 minuutin viikoittaisen aerobisen toiminnan saavuttaminen tarjoaa terveyshyötyjä, kuten ”pienempi ennenaikaisen kuoleman, sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen, verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen riski”, kertoo health.gov. Paitsi että sinulla on kaunis piha ja puutarha.

Video: Puutarha – kärhöt, sieniympit ja kasvimaa

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

cache:yes / mysql:0 / gen:0 / memory:0.67 MB