Vihannesten syöminen A-vitamiinin saanniksi – mitkä vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia

Vihannesten A-vitamiini on helposti saatavissa ja helppoa elimistölle, kun taas suurin osa sitä kantavista lihaista on korkea kolesterolissa. A-vitamiinille sopivien vihannesten syöminen on helppoa, kun tiedät, minkä tyyppisissä vitamiineissa on suuri määrä. Tämä artikkeli auttaa.

Vihannesten syöminen A-vitamiinin saanniksi - mitkä vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia

A-vitamiini esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa. A-vitamiinia on kahta tyyppiä. A-vitamiinia esiintyy lihassa ja meijerissä, kun taas provitamiini A on hedelmissä ja vihanneksissa. Vihannesten A-vitamiini on helposti saatavissa ja elimistöön helppo saada, kun taas suurin osa sitä kantavista lihaista on korkea kolesterolia. A-vitamiinille sopivien vihannesten syöminen on helppoa, kun tiedät, minkä tyyppisissä vitamiineissa on paljon vitamiineja.

Miksi tarvitsemme A-vitamiinia?

Terveelliset syöminen voi olla haaste. Monet pakatut elintarvikkeet sisältävät ylimääräistä sokeria, suolaa ja rasvaa, joita meidän on käsketty välttää. Kasvipohjaisen ruokavalion pysyminen auttaa poistamaan nämä huolenaiheet, mutta haluat silti varmistaa, että saat ravintoaineiden tasapainon. Onneksi siellä on joukko vihanneksia, joissa on runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiini-vihanneksilla on myös tiettyjä ominaisuuksia, joiden avulla voit tunnistaa ne.

A-vitamiinin vihannekset ovat välttämättömiä vahvalle immuunijärjestelmälle, hyvälle näkölle, tietyille elimille. toiminta ja lisääntymisjärjestelmä. Maksassa ja kalaöljyssä on eniten esimuodostettuja A-määriä, mutta munissa ja maidossa on myös joitain. A-vitamiinirikkaat ruuat auttavat myös sydäntä, munuaisia ​​ja maksaa toimimaan kunnolla.

Provitamiini A: ta löytyy lehtivihanneksista, hedelmistä ja muista vihanneksista. Vihanneksissa, joissa on paljon A-vitamiinia, on yleensä suuri pitoisuus beetakaroteenia. Voit saada A-vitamiinilisäaineita, mutta vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat helpoimpia organismille saada kerättäessä muita tärkeitä ravintoaineita.

A-vitamiinin vihannekset

Kasvipohjainen ruokavalio tarjoaa A-vitamiinia, kun taas tarjoaa vähärasvaista ravintoa. Vihreät lehtivihannekset yhdistettynä muihin vihreisiin, oransseihin ja punaisiin vihanneksiin tarjoavat luonnollisia vitamiinilähteitä. Suurimmat pitoisuudet löytyvät vihanneksista, kuten:

  • pinaatti
  • pihlajavihannekset
  • lehtikaali
  • salaatti

Muiden kuin lehtivihannesten luokassa parsakaali sisältää myös A-vitamiinia. Elintarvikkeet kuten porkkanat, bataatit ja punaiset tai oranssit paprikat ovat kaikki vihanneksia, joissa on runsaasti A-vitamiinia.

Nyrkkisääntö vitamiinin kanssa. Rikas ruoka on ajatella värikkäitä. Mitä kirkkaampi vihannes tai hedelmä, sitä paremmat mahdollisuudet siihen on ladattu A-vitamiinia. Parsa, okra ja selleri ovat hyviä A-vitamiinin lähteitä, joissa annosta on alle 1000 IU annosta kohden.

Vihannesten syöminen A-vitamiinin saanniksi - mitkä vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia

Kuinka paljon vitamiinia A Tarvitsetko?

Valikoiden luominen, joissa on värikkäitä tai vihreitä lehtivihanneksia muiden A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten tonnikalan, sammen tai osterien kanssa, varmistaa täydellisen päivittäisen annoksen A-vitamiinia. Jos tällaisia ​​syömissuunnitelmia noudatetaan, A-vitamiinin puutos esiintyy harvoin.

Päivittäin tarvittava määrä riippuu iästä ja sukupuolesta. Naiset tarvitsevat enemmän raskauden ja imetyksen aikana. Keskimäärin retinoliaktiivisuusekvivalentteina on 900 aikuisilla miehillä ja 700 aikuisilla naisilla. Päivittäisarvoksi on vahvistettu 5000 IU aikuisille ja yli 4-vuotiaille lapsille. Tämä olisi toteutettava monipuolisella ruokavaliolla, joka on täynnä valikoimaa vihanneksia, joissa on runsaasti A-vitamiinia, sekä proteiinin lähteitä.

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: