Vihannesten syöminen E-vitamiinin saanniksi: Kuinka kasvattaa E-vitamiinirikkaita vihanneksia

E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa ylläpitämään terveitä soluja ja vahvaa immuunijärjestelmää. Se myös korjaa vahingoittunutta ihoa, parantaa näköä, tasapainottaa hormoneja ja sakeuttaa hiuksia. Napsauta tätä, niin saat hyödyllisen luettelon vitamiinirikkaista vihanneksista, joita voit kasvattaa puutarhassa tai ostaa.

Sisältö

Vihannesten syöminen E-vitamiinin saanniksi: Kuinka kasvattaa E-vitamiinirikkaita vihanneksia

E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa ylläpitämään terveitä soluja ja vahvaa immuunijärjestelmää. E-vitamiini myös korjaa vahingoittunutta ihoa, parantaa näköä, tasapainottaa hormoneja ja sakeuttaa hiuksia. Harvardin kansanterveyskoulu kuitenkin sanoo, että useimmat ihmiset eivät saa 15 mg. E-vitamiinia päivässä – suositeltu optimaalinen päivittäinen taso aikuisille. Lue hyödyllinen luettelo E-vitamiinirikkaista vihanneksista, joita voit kasvattaa puutarhassasi tai ostaa paikallisilta viljelijöiden markkinoilta.

E-vitamiinirikkaat vihannekset voivat auttaa

Yhdysvaltain osasto Maatalous on yhtä mieltä siitä, että suurin osa aikuisista amerikkalaisista ei saa tarpeeksi useita tärkeitä ravintoaineita, kuten E-vitamiini. Lapset ja yli 51-vuotiaat aikuiset ovat erityisen vaarassa, että he eivät saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta.

Jos luulet olevansa Niiden joukossa, joista voi olla puutetta E-vitamiinia, on aina mahdollista täydentää ruokavaliota vitamiinipillereillä. Scientific Americanin mukaan keho ei kuitenkaan absorboi E-vitamiinin synteettisiä muotoja yhtä tehokkaasti kuin E-vitamiini luonnollisessa muodossaan.

Yksi parhaimmista tavoista varmistaa, että otat tarpeeksi, on syöminen vihannekset, joissa on paljon E-vitamiinia. Paikallisesti kasvatetut (tai kotitekoiset) kasvikset tarjoavat korkeimmat vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudet. Syötä vihanneksia 72 tunnin sisällä sadonkorjuusta, koska vihannekset voivat menettää 15–60 prosenttia ravintoaineistaan, jos niitä ei syödä tuona aikana.

Vihannesten syöminen E-vitamiinin saanniksi: Kuinka kasvattaa E-vitamiinirikkaita vihanneksia

Vihannekset, joissa on paljon E-vitamiinia

Useat hedelmälajikkeet ovat erinomaisia ​​E-vitamiinille, kuten avokado, mutta millä vihanneksilla on E-vitamiinia? Seuraava on luettelo parhaista vihanneksista E-vitamiinin saannin kannalta:

  • Juurikasjuurekset
  • Sveitsinpaimenkoira
  • Nauriheriöt
  • Kalahedelmävihannekset
  • sinappihedelmät
  • lehtikaali
  • pinaatti
  • auringonkukansiemenet
  • bataatit130>
  • jamssit
  • tomaatit

Vaikka nämä herkulliset vihannekset eivät ehkä ole E-vitamiinin vihannesten luettelon kärjessä, niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi silti nostaa tasoa:

  • parsa
  • salaatti
  • artisokat
  • parsakaali
  • punaiset paprikat
  • persilja
  • purjo
  • fenkoli
  • ruusukaalia
  • sipulia
  • kurpitsa
  • raparperi
  • pavut
  • kaali
  • retiisit
  • Okra
  • kurpitsansiemenet
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: